A: EMOM 21min:
m1: 5 Marklyft @ 75% (Dött stopp varje rep)
m2: 5 Pressar @ 75%
m3: Vila

B: EMOM 12min:
m1: 6-8 PC @ 75-80%
m2: 6-15 HRPU

Kommentarer:
A & B: Ska vara tungt!

Tävlingstillägg:

Före dagens WOD

A: EMOM 12min: 1-8 Strikta HSPU. Samma reps alla min. 2min vila mellan min 4&6
B: E2M 10min: 1-5 Bar-MU

Efter dagens WOD

D: 4xAMRAP 4min. 3min joggvila @ 70% MHr
1-2-3-4-5-6etc…
PC & PJ @ 60/40kg
T2B

(Se detta som de rodd/löpintervaller vi kört tidigare. Upp till 90% MHr fort och stanna där. Sikta på samma antal reps varje varv)