Om du känner ett behov av att träna under mellandagarna så kommer här några förslag på klassiska ”Hero workouts” som du kan prova. Enjoy!

”JT”
21-15-9
Handstand pushups
Ringdips
Armhävningar
”Daniel”
50 Pullups
400m Löpning (alt. 500m rodd)
21 Thrusters 42,5/30kg
800m Löpning (alt. 1000m rodd)
21 Thrusters 42,5/30kg
400m Löpning (alt. 500m rodd)
50 Pullups
”Jason”
100 Airsquats
5 MU
75 Airsquats
10 MU
50 Airsquats
15 MU
25 Airsquats
20 MU
”Badger”
3 RFT:
30 Squatcleans 42,5/30kg
30 Pullups
800m Löpning (alt. 1000m rodd)
”Nate”
AMRAP 20min:
2 MU
4 HSPU
8 KBS 32/24kg
”Tommy V”
21-15-9 Thrusters 50/35kg
12-9-6 Repklättringar
”Hansen”
5 RFT:
30 KBS 32/24kg
30 Burpees
30 GHD-situps
”McGhee”
AMRAP 30min:
5 DL @ 120/80kg
13 Armhävningar
9 Boxhopp
”The Seven”
7 RFT:
7 HSPU
7 Thrusters 61/42,5kg
7 K2E
7 DL @ 110/70kg
7 Burpees
7 KBS 32/24kg
7 PU
”Hammer”
5 RFT: (varje varv på td)
5 PC 61/42,5kg
5 FS
5 STOH
20 Pullups
Vila 90s
”White”
5 RFT:
3 Repklättringar
10 T2B
21 Utfallssteg med 20/10kg skiva OH
400m Löpning (alt. 500m rodd)
”Tumilson”
8 RFT:
200m Löpning (alt. 250m Rodd)
11 Burpee-DL med 22,5/15kg hantel
”DG”
AMRAP 10min:
8 T2B
8 Thrusters 15kg hantel/16kg KB
12 Utfallssteg med KB/Hantel