Tävlingstillägg V 16

//Tävlingstillägg V 16

Tävlingstillägg V 16

Pass 1

A) Hang Snatch

EMOM x 8-10 set
1 Hang Snatch @80%+ (av 1RM Hang Snatch)

– Starta på ca 80% och bygg utifrån känsla. Ok att gå upp i vikt och ”toppa” runt set 6/7 och sedan ta ned vikten lite för de sista seten.

B) Backsquat

E 2:00 x 5-6 set
2 Backsquat med 2s paus i botten
Starta på ca 75% av 1RM BS och bygg till något utmanande.

 

Pass 2

A) Ring Muscle Up

EMOM x 5 set

5-6 Ringsvingar med bra teknik och tighta positioner

+

EMOM x 6-10 set

1-2 Ring Muscle Up

– Syftet är att börja bygga en viss tålighet och volym i Muscle Ups innan den görs tillsammans med andra övningar. Försök öka totala antalet reps från vecka till vecka.

 

B) 5 Set av

3 Pushpress TNG @80%+

Vila 45s

5 Sälrodd @AHAP

Vila 90s

 

Pass 3

A) Power Clean + Push Jerk + Split Jerk

E 1:30 x 5-7 set
1 PC+PJ+SJ
Starta strax under 80% av det sämsta lyftet, anpassa utifrån känsla därefter.

B) Frontsquat

E 1:30 x 3-5 set
1-3 Frontsquat @80%+

C) (Förslagsvis efter dagens pass) For time:

12-9-6
Thrusters @42.5/30kg
Bar Facing Burpees

– Kör bara kör. Full dummy. Full send.

 

Av | 2019-04-14T17:38:07+00:00 april 14th, 2019|Tävlingstillägg|