Måndag:
Före dagens WOD
A: E2M 10min: 1-5 Strikta MU
B: EMOM 8min: 30-50% Max rep kippade MU.

Efter dagens WOD
D: 4xAMRAP 4min @ 90% MHr. 3min joggvila @ 70% MHr
12 Kcal rodd
8 T2B


Tisdag:
A: EMOM 8 min: BS @ 90%
B: Bygg till en tung Snatch
C: E2M 12min: 1.1.1 Snatch @ 70%
D: 5×3 Pushpress @ AHAP


Onsdag:
Före dagens WOD
A: EMOM 12min: 1-8 Strikta HSPU. Samma reps alla min. 2min vila mellan min 4&6
B: EMOM 8min: 40-50% MR C2B

Efter dagens WOD
D: 4xAMRAP 4min @ 90% MHr. 3min joggvila @ 70% MHr
1-2-3-4-5-6etc…
STOH @ 50/35kg
Barfacing burpees


Fredag:
A: 5×3 BS 75% 1RM @ 32X1
B: 3×3 Frontsquats @ 85%
C: EMOM 12min: 5 PS TnG @ 60-70%


Lördag:
A: Bygg till en tung C&J
B: EMOM 8min: 1 SJ @ 85% 1RM
C: EMOM 8min: 1.1 Clean @ 70% 1RM
D1: 5×3 Marklyft @ 84%, vila 60s
D2: 5×6 Bändrag