Tävlingstillägg V 20

//Tävlingstillägg V 20

Tävlingstillägg V 20

Pass 1

A) Hang Snatch

E 1:30 x 5-7 Set
2 Hang Snatch
@80%+ av 1RM Hang

B) Backsquat

E 2:00 x 4-5 set
3 Reps @80%+

 

Pass 2

A) Ring Muscle Up

Spendera 10min med övningarna i videon (se V 17)

+

EMOM x 6-10

1-2 Ring MU

* NI SOM KÖR DETTA: GE MIG (MAGNUS) FEEDBACK PÅ HUR DET GÅR MED MU!

B) E 1:30 x 10 set

E 1:30 x 10 set
1: 5-5-3-3-2 Benchpress. Start @75% (set 1-2: 5 reps, 2-3: 3 reps, osv)
2: 5-5-3-3-2 Pullup @AHAP utan att behöva grodsparka eller liknande.

Alternera mellan dessa, så det blir 5 set av varje.

 

Pass 3

A) Clean & Jerk Complex

E 2:00 x 5-7 set
Power Clean + Hang Clean + 2 Split Jerk
@75%+ Av sämsta lyft

B) Metcon

For time
21 Cal Bike
9 Bar MU
15 Cal Bike
15 Pullup
9 Cal Bike
21 Burpee-Pullup

C) Accessory Work

4 set
8 Fasta Dips (använd extra vikt om möjligt)
30s Hollow Hold
15 Feet Elevated Ring Row
30s Arch Hold

Av | 2019-05-13T13:19:34+00:00 maj 13th, 2019|Tävlingstillägg|