Tävlingstillägg V 23

//Tävlingstillägg V 23

Tävlingstillägg V 23

Pass 1

A) Snatch Waves

EMOM x 16 Set
Min 1: 3 Reps
Min 2: 2 Reps
Min 3: 1 Rep
Min 4: Vila

– Starta omkring 70% och försök öka lite för varje ”våg”.

B) Accessory Work

4 set
8-12 GHD Raises (med band)
10-20 Reps Leg Raise over DB (”Sitt” i paralletterna, lägg en hantel framför er, och lyft benen över den fram och tillbaka från en L-sit position)
8 Viktade Scapula Pullups (Fokus på greppstyrka + skulderbladsstyrka)

Pass 2

A) Ring Muscle Up

  1. EMOM x 6 set: 5-7 Ring Svingar (se video från förra veckan)
  2. Spendera 10min med övergångs-övningarna från V.17

B) Pullups + Dips

5 Rounds ”for time”
5 Strict Pullup @AHAP
5 Dips @AHAP

– For time i detta fall är mer ”skynda på” och vila inte mer än ni behöver. Fortfarande 5 tunga viktade pullups och 5 tunga viktade dips, samma vikt varje varv.

Pass 3

A) Power Clean

E 1:30 x 6-8 Set
2 Power Clean (inte tng)
@80%+

B) Frontsquat + Splitjerk

E 2:00 x 5-8 Set
2 Frontsquat + 1 Split Jerk
@ 80%+ av sämsta lyft (vilket verkligen bör vara SJ)

Av | 2019-06-02T15:34:57+00:00 juni 2nd, 2019|Tävlingstillägg|