Pass 1

A) Snatch

E 1:30 x 6-8 Set
2 Snatch @80%+

B) Frontsquat

E 2:00 x 4-6 Set
3 Frontsquat
@80%+

 

Pass 2

A) Strict Pullup + Bench Press

E 1:30 x 10 Set
1: 3 Benchpress @AHAP
2: 3 Viktade Pullups @AHAP

B) Accessry Work

4 Set
3-10 Strikta TTB
10-20 Hamstring Curls i ringar (kör samma en vecka till, den tål att jobbas med!)
Vila 60s

 

Pass 3

A) Split Jerk

E 1:30 x 6-10 Set
2 Split Jerk från rack m paus i catch
@Starta på 75% av Jerk och bygg, med bra teknik och stabil paus i catch

B) Workout

5 Set
2 Power Cleans @80-110/60-80kg (tänkt tunga tvåor i PC helt enkelt)
5 Kippade Deficit HSPU @Djupt. Gärna med paraletter, men måste inte vara fullt djup då
Vila 60s mellan set