Pass 1
A) Snatch
E 1:30 x 5-6 Set
1 Snatch
85-90%
B) Back Squat
E 2:00 x 5-6 Set
3 Back Squat
@80-85%
Pass 2
A) Strict Press
E 1:30-2:00 x 6 Set
5-3-2-2-3-5 Reps
B) Gymnastik
3 Rounds
5 Ring Muscle Up
7,5+7,5m HSW
30 Alt Pistols
7,5+7,5m HSW
5 Ring Muscle Ups
Vila 1:1 mellan varv, eller kör med en partner och kör vartannat varv. 3 varv per person.
Pass 3
A) Clean
E 1:30 x 5-6 Set
1 Clean @85-90%
B) Jerk
E 1:30 x 5-6 Set
1 Jerk
@85-90%