Schema
| Måndag | Tisdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Lördag | Söndag | |
| 06:00-07:00 | Morgon WOD | Morgon WOD | Morgon WOD | Morgon WOD | Morgon WOD | ||
| 08:00-09:00 | |||||||
| 09:00-10:00 | Crossfit | Crossfit Build | |||||
| 10:15-11:15 | Crossfit | Crossfit Compete | |||||
| 11:30-12:30 | Crossfit | Crossfit | Crossfit | Crossfit | Crossfit | ||
| 15:30-16:30 | Crossfit | ||||||
| 16:00-17:00 | Crossfit | Crossfit | Crossfit | Crossfit | |||
| 16:45-17:45 | Crossfit | ||||||
| 17:15-18:15 | Crossfit | Crossit Build | Crossfit | Crossfit | |||
| 18:00-19:00 | Yoga | ||||||
| 18:30-19:30 | Crossfit | Crossfit | Crossfit | Crossfit Build | |||
| 19:30-20:30 | |||||||
| 19:45-20:45 | Crossfit | Crossfit | Crossfit | Crossfit |
Vad skiljer ett pass på CrossFit Smedjan från ett pass på ett ”vanligt” gym?
Det är framförallt fyra saker som skiljer Smedjan från andra gym:
1: Coaching
Hos oss deltar inte coachen på passet utan hen ser till att deltagarna på passet lär sig alla övningar, rör sig på ett säkert och effektivt sätt, får individuella anpassningar av passet och förstår syftet med passet och hur det ska utföras för maximal effekt.
Vi har max 12 personer på våra pass för att säkerställa att alla deltagare får den coaching de behöver för att utvecklas och träna på ett säkert och effektivt sätt.
Alla våra coacher är välutbildade och har lång erfarenhet av att coacha grupper med blandad nivå på deltagarna.
2: Programmeringen
Våra pass har en betydligt större variation och mer tanke bakom dem än på andra gym.
Vi använder oss av allt från ren styrketräning med tunga vikter till pass innehållande många lätta repetitioner eller rena konditionspass.
Passen skrivs dessutom för att fungera sammanhängande och över tiden så utsätts deltagarna för en stor mängd olika belastningar, tidsdomäner och rörelsetyper vilket ger en bred och ”allround” träningseffekt.
3: Gemenskapen
Smedjan är ett litet gym där alla känner alla och dessutom så tränar vi väldigt hårt i små grupper vilket leder till en fantastisk gemenskap.
Detta tycker vi är extremt viktigt eftersom det dels gör att man pressar sig lite hårdare på passen men framförallt för att det blir mycket roligare att träna!
Om träningen är rolig så vill du förhoppningsvis komma tillbaka oftare och den ökade kontinuiteten kommer att leda till betydligt större hälsofördelar och träningseffekt än både hur hårt du tränar eller vilket program du följer.
4: Utrustning och lokalen
Vår lokal är helt anpassad för funktionell träning och vi har all utrustning man kan tänkas behöva för ett oändligt antal olika pass.
Dessutom så har vi stora ytor för utomhusträning som vi använder större delen av året för att ytterligare tillföra variation och möjligheter till träningen.
Vi har en yta för gruppass och en yta för egen träning så du kan träna när som helst på dagen.
Förklaring av de olika passen
CrossFit Build
CF Build-passen fokuserar på att bygga upp teknik, tålighet och styrka i de mer grundläggande rörelserna.
Passen är tekniskt lite enklare än CrossFit och CrossFit Compete-passen men de är absolut inte lättare för det.
Här lägger vi extra tid på grundrörelser som knäböj, marklyft, pressar, utfall, frivändningar och drag men de innehåller också saker som löpning, rodd, kettlebells, hopprep etc.
Vi fokuserar på att lära oss hantera dessa rörelser under olika belastning och i alla tänkbara kombinationer.
CF Build passar dig som helt enkelt vill fokusera på att bygga upp en grym kapacitet i de mer fundamentala rörelserna utan en massa teknsikt svåra inslag.
CrossFit
CrossFit-passen är våra ”standardpass” och här fokuserar vi på att bygga en så bred fysisk kapacitet som möjligt.
Vi bygger vidare på grundteknikerna men introducerar också lite fler tekniskt svåra inslag, tyngre vikter och fler kombinationer av övningar.
Vi blandar allt ifrån knäböj och marklyft till repklättringar, mer evancerad räckesgymnastik och snatch etc.
Fokuset är här jämnt fördelat mellan styrketräning, uthållighet och teknikträning.
Klassisk CrossFit kort och gott.
CrossFit-passen lämpar sig för alla som vill utmana sig själva och bygga en bred fysisk kapacitet som gör en redo för livets alla äventyr.
CrossFit Compete
CrossFit Compete-passen är våra teknsikt mest utmanande pass och här fokuserar vi på att bli effektivare och snabbare på CrossFit-specifika rörelser.
Vi fortsätter att bygga vidare på allt vi hanterar i Build och CrossFit-passen men lägger till ännu mer komplexitet och belastning.
Här övar vi mycket på exempelvis ryck, stöt, handgång, muscle ups och specifika tävlingsrörelser som butterfly pullups och handstående armhävningar.
CrossFit Compete-passen är för dig som antingen vill tävla i sporten CrossFit eller som helt enkelt vill lära dig de mest teknsikt svåra komponenterna lite bättre.
Medlemsskap
Löpande medlemskap
- Obegränsat antal pass
- Nyckeltagg ingår
- 3 månader uppsägningstid
Klippkort
- Tio träningspass
- Nyckeltagg ingår
- Giltighetstid 18 mån
Startpaket
- 90 min PT
- Individuell screening
- Introduktion till Smedjan
Engångsträning
- Ett träningstillfälle
- Betalas med kort
- Betalas med Swish
Personlig träning (PT)
30 minuter
- Medlemmar 400 kr
60 minuter
- Medlemmar 650 kr
Fysioterapi
Behandling 25 min
- Medlem 500 kr
Behandling / rehab 50 min
- Medlem 720 kr
Personliga tränare och fysioterapeut
Magnus Lunander – PT
– 21 år gammal
– Tränat Crossfit sedan 2014
– Coachat Crossfit och funktionell träning sedan 2017
– Tävlar aktivt inom Crossfit
Jag är här för att hjälpa just dig ta nästa steg i din träning! Men vad är “nästa steg”? Det kan innebära allt från att börja träna, till att vinna tävlingar, och det är detta som är så fascinerande. Det spelar ingen roll vilken bakgrund du har, det är din vilja att bli lite bättre varje dag som jag drivs av. Tillsammans kommer vi fram till vad det är som driver just dig, och hur jag kan hjälpa dig bevara detta driv och göra det större.
Som tränare har jag ett öga för detaljer, och tycker det är kul att diskutera nyanser av rörelser för att hitta en teknik som är så effektiv som möjligt och som passar just dig och din kropp. Jag har även ett stort intresse kring träningsprogrammering, där jag bland annat driver en programmering riktat mot Crossfit som tävlingssport.
Är du intresserad av någon av mina tjänster, eller vill du veta mer om hur jag kan hjälpa just dig? Kontakta mig via mejl för att boka en kostnadsfri konsultation!
Maria Palmroth – PT
– 36 år gammal
– Personlig tränare sen 2009
– Massageterapeut sen 2012
Med min erfarenheten och kunskap tillsammans med din vilja skapar vi ett samarbete och jobbar mot dina mål. Oavsett om du är nybörjare eller mer van så vill jag ge dig en utbildning, kunskap och förståelse kring hur just din kropp fungerar. Vad ställs du inför i din vardag? Vad behöver du för marginaler? Vilken typ av träning passar dig? Vad är rimligt? Har du en skada eller annan begränsning så anpassar vi efter det. Vi skapar struktur och nya vanor. Strävar efter att hitta balans i det mesta.
Som PT älskar jag att instruera, hjälpa, pusha och utbilda människor i deras träning och vardag. Att leta fram den svaga länken som gör pusslet komplett. När vi påfrestar kroppen med träning visar sig den länken ganska snabbt och det är det jag vill hjälpa DIG med. Vad är din svaga länk? Jag antar denna utmaning ödmjukt och med ett stort leende.
Massagen jag ger är till största del behandlande massage i form av triggerpunkts-behandling och djupgående. Behöver du hjälp med återhämtning är det perfekt att boka denna typ av behandling.
Arvid Ekström – Fysio
Arvid är privatpraktiserande Fysioterapeut i Örebro och jobbar hos oss på Smedjan ca 2 dagar i veckan. Arvid hjälper dig både med behandling och rehabträning. Arvid har stort intresse för träning inte minst Crossfit och har flera vidareutbildningar inom träning (bla. Styrkelyftsanalys och rehabträning).
Du får hjälp med hur du ska rehabiliteringsträna dina besvär, hur du styrketränar på ett säkert sett när du är skadad och korrigering av teknik som bidrar till dina besvär.
Behandlingen vid bänken består framförallt av manuell terapi och Akupunktur.
Manuell terapi är det samlingsnamn för de tekniker som terapeuten utför med sina händer. Behandlingsteknikerna syftar till att återställa normal funktion i kroppens leder och på det sättet avlasta nervsystemet. Teknikerna som används är en mix från olika sjukgymnastiska skolor och kiropraktiken.
Arvid har även länge haft ett stort intresse för akupunktur och nålbehandling. Han har gått en längre utbildning i akupunktur i 3 år och ger även behandling med Dry Needeling som är Triggerpunktsbehandling med nål.
Ambitionen är att ge dig en röd tråd mellan Behandling-rehab-prehab-prestation.
Smedjan Teens
Smedjan erbjuder barn och ungdomar i åldern 10-15 år att delta i våra Teenspass som kännetecknas av varierad, funktionell och lekfull träning. Passen leds av kompetenta och engagerade coacher och ambitionen är att alltid vara minst två coacher på plats för att säkerställa att vi kan hjälpa samtliga deltagare på plats.
Träningen bygger på konceptet CrossFit där variation, intensitet och funktionalitet är viktiga delar. Vi anpassar Teenspassen till att passa en yngre målgrupp och arbetar därav lite mer med kroppen som redskap, men blandar även in vikter och olika redskap där det passar in. Det ena passet är det andra inte likt och ambitionen är att erbjuda en bred träningsform som utmanar och utvecklar deltagarna. Träningen kan ses som ett bra alternativ till andra träningsformer men funkar utmärkt som idrott på egen hand.
Vid frågor är ni välkomna att höra av er till coach Fredrik Ericsson