Vad skiljer ett pass på CrossFit Smedjan från ett pass på ett ”vanligt” gym?

Det är framförallt fyra saker som skiljer Smedjan från andra gym:

1: Coaching

Hos oss deltar inte coachen på passet utan hen ser till att deltagarna på passet lär sig alla övningar, rör sig på ett säkert och effektivt sätt, får individuella anpassningar av passet och förstår syftet med passet och hur det ska utföras för maximal effekt.
Vi har max 12 personer på våra pass för att säkerställa att alla deltagare får den coaching de behöver för att utvecklas och träna på ett säkert och effektivt sätt.
Alla våra coacher är välutbildade och har lång erfarenhet av att coacha grupper med blandad nivå på deltagarna.

2: Programmeringen

Våra pass har en betydligt större variation och mer tanke bakom dem än på andra gym.
Vi använder oss av allt från ren styrketräning med tunga vikter till pass innehållande många lätta repetitioner eller rena konditionspass.
Passen skrivs dessutom för att fungera sammanhängande och över tiden så utsätts deltagarna för en stor mängd olika belastningar, tidsdomäner och rörelsetyper vilket ger en bred och ”allround” träningseffekt.

3: Gemenskapen

Smedjan är ett litet gym där alla känner alla och dessutom så tränar vi väldigt hårt i små grupper vilket leder till en fantastisk gemenskap.
Detta tycker vi är extremt viktigt eftersom det dels gör att man pressar sig lite hårdare på passen men framförallt för att det blir mycket roligare att träna!
Om träningen är rolig så vill du förhoppningsvis komma tillbaka oftare och den ökade kontinuiteten kommer att leda till betydligt större hälsofördelar och träningseffekt än både hur hårt du tränar eller vilket program du följer.

4: Utrustning och lokalen

Vår lokal är helt anpassad för funktionell träning och vi har all utrustning man kan tänkas behöva för ett oändligt antal olika pass.
Dessutom så har vi stora ytor för utomhusträning som vi använder större delen av året för att ytterligare tillföra variation och möjligheter till träningen.
Vi har en yta för gruppass och en yta för egen träning så du kan träna när som helst på dagen.

Förklaring av de olika passen

CrossFit Build

CF Build-passen fokuserar på att bygga upp teknik, tålighet och styrka i de mer grundläggande rörelserna.
Passen är tekniskt lite enklare än CrossFit och CrossFit Compete-passen men de är absolut inte lättare för det.
Här lägger vi extra tid på grundrörelser som knäböj, marklyft, pressar, utfall, frivändningar och drag men de innehåller också saker som löpning, rodd, kettlebells, hopprep etc.
Vi fokuserar på att lära oss hantera dessa rörelser under olika belastning och i alla tänkbara kombinationer.
CF Build passar dig som helt enkelt vill fokusera på att bygga upp en grym kapacitet i de mer fundamentala rörelserna utan en massa teknsikt svåra inslag.

CrossFit

CrossFit-passen är våra ”standardpass” och här fokuserar vi på att bygga en så bred fysisk kapacitet som möjligt.
Vi bygger vidare på grundteknikerna men introducerar också lite fler tekniskt svåra inslag, tyngre vikter och fler kombinationer av övningar.
Vi blandar allt ifrån knäböj och marklyft till repklättringar, mer evancerad räckesgymnastik och snatch etc.
Fokuset är här jämnt fördelat mellan styrketräning, uthållighet och teknikträning.
Klassisk CrossFit kort och gott.
CrossFit-passen lämpar sig för alla som vill utmana sig själva och bygga en bred fysisk kapacitet som gör en redo för livets alla äventyr.

CrossFit Compete

CrossFit Compete-passen är våra teknsikt mest utmanande pass och här fokuserar vi på att bli effektivare och snabbare på CrossFit-specifika rörelser.
Vi fortsätter att bygga vidare på allt vi hanterar i Build och CrossFit-passen men lägger till ännu mer komplexitet och belastning.
Här övar vi mycket på exempelvis ryck, stöt, handgång, muscle ups och specifika tävlingsrörelser som butterfly pullups och handstående armhävningar.
CrossFit Compete-passen är för dig som antingen vill tävla i sporten CrossFit eller som helt enkelt vill lära dig de mest teknsikt svåra komponenterna lite bättre.

Smedjan Teens

Smedjan erbjuder barn och ungdomar i åldern 10-15 år att delta i våra Teenspass som kännetecknas av varierad, funktionell och lekfull träning. Passen leds av kompetenta och engagerade coacher och ambitionen är att alltid vara minst två coacher på plats för att säkerställa att vi kan hjälpa samtliga deltagare på plats.

Träningen bygger på konceptet CrossFit där variation, intensitet och funktionalitet är viktiga delar. Vi anpassar Teenspassen till att passa en yngre målgrupp och arbetar därav lite mer med kroppen som redskap, men blandar även in vikter och olika redskap där det passar in. Det ena passet är det andra inte likt och ambitionen är att erbjuda en bred träningsform som utmanar och utvecklar deltagarna. Träningen kan ses som ett bra alternativ till andra träningsformer men funkar utmärkt som idrott på egen hand.

Vid frågor är ni välkomna att höra av er till coach Fredrik Ericsson

fredrik@crossfitsmedjan.se