Måndag:
A: EMOM 30min: HPC + PC + Split jerk @ 70-75% 1RM PC


Tisdag:
A: Öva i 15min på handstående & repklättring

B: ”Linchpin Karen”
150 Wallballs 9/6kg (Om du vill så använd 15/9kg)
EMOM: 1 Legless RC / 3-6 Strikta PU / 8-10 Ringrodd


Onsdag:
A: ”The Ghost”
6 varv av:
1min Rodd för kcal
1min DU
1min Burpees
1min vila

Starta i 2 heat med 1min förskjutning…

B: 2x tabata:
1: Hollow position
2: Situps med boll


Torsdag:
E2M 36min:
1: 6 FS @ 75-85% 1RM
2: 6/6 KB-rodd @ AHAP
3: 6/6 KB-press @ AHAP


Fredag:
A: AMRAP 18min:
20 Armhävningar
15 PC 40/30kg
10 T2B / T2Barbell

B: AMRAP 6min: 1KB rackcarry & 1 KB FW (samma vikt)


Lördag:
I lag om 4, en person per station.
2 varv av:
1: 4min rodd för max meter
2: AMRAP 4min: 6 marklyft @ 80/60kg + 6 Burpees över stången
3: 4min slädpush @ medeltungt
4: AMRAP 4min: 8 Stepups 2×16/12kg + 6 pullups / 3 MU / 8 Ringrodd