Tisdag
A ) 4 x 6-8 Kb Frontsquat med två sekund paus i botten. Vila 120 sek
B ) 3 x 8/8 Frontrackade Bulgarian split squat (3011). Vila 90 sek.
C ) 10 min amrap
10 lagomsvingar (medeltung vikt)
10 boxhopp (gå ned)
10 pushups
Torsdag
A ) 6 x 2/2 TGU med en windmill i toppen av TGU:n. Vila 60 sek.
B ) 8 min Amrap av KB komplex:
1 enhandssving h
1 clean h
1 frontsquat
1 pushpress.
Upprepa med vänster.
C ) 10 min amrap i par. Vartannat varv.
10 m h + 10 m v suitcase carry med tung KB.
20 m rackcarry
Vartannat varv körs suitcase, vartannat varv körs rackcarry.
