Tisdag 

A ) 4 x 6-8 Kb Frontsquat med två sekund paus i botten. Vila 120 sek

B ) 3 x 8/8 Frontrackade Bulgarian split squat (3011). Vila 90 sek.

C ) 10 min amrap

10 lagomsvingar (medeltung vikt)

10 boxhopp (gå ned)

10 pushups


Torsdag 

A ) 6 x 2/2 TGU med en windmill i toppen av TGU:n. Vila 60 sek.

B ) 8 min Amrap av KB komplex:

1 enhandssving h

1 clean h

1 frontsquat

1 pushpress.

Upprepa med vänster.

C ) 10 min amrap i par. Vartannat varv.
10 m h + 10 m v suitcase carry med tung KB.

20 m rackcarry

Vartannat varv körs suitcase, vartannat varv körs rackcarry.