Tisdag:

A: ”Svingstege m. ryska svingar”

Ställ ut rader med KB:s lätt -> tungt. Utövarna börjar i den lätta änden och svingar 15 repetitioner med vardera kb. Var 30:e sekund byter man till en tyngre kb och betar således av från lätt vikt till tung vikt. Vid fail eller avklarad bana börjar utövaren om i början. För mer utmanande vikter kan även 2 kb:s nyttjas i slutet!

Time Cap: 20 minuter.

B: Deck of Cards, m. fria vikter:

Hjärter: KB Clean

Ruter: 1-armssving

Spader: Push Press

Klöver: KB Wallball

Joker: 3 TGU/Arm

Ess = 14 reps

Time Cap 18 minuter.

 


Torsdag:

A: 4 set av:

10 OHS med 2 x kb @ AHAP

Vila 1 minut

5 Windmills / arm @ AHAP

Vila 1 minut

 

B: 3x Mini-AMRAP 4 minuter, vila 2 minuter mellan AMRAPS.

 

AMRAP 1:

20 ”8:an”

10 Armhävningar

 

AMRAP 2:

10 Push Press m. 2 x kb. RX 12/16

10 KB-sving m. 2 kb:s

 

AMRAP 3:

20 Superman

10 Front squats m. 2 kb:s

5 Thrusters m. 2 kb:s