Tisdag:

A: EMOM 20 min:
M1: 3 tunga Clean and jerks m. 2 Kb:s
M2: 3 tunga snatch per arm (dock enbart så tunga att tekniken fortfarande håller!)

B: Metcon, i par. Arbetet delas fritt inom paret.

60 Burpees

60 Cleans med 2xKB

60 Marklyft m 2xKB

60 Tunga ryska Kb-svingar

60 Goblet Squats

60 Thrusters m. 2 kb:s, RX 12/16

C: Vid tid över, coachens val av core.


Torsdag:

A: E2M 20min:

1: 1+1 TGU @ AHAP
2: 6+6 Enbensmarklyft @ AHAP

B: 5 RFT:

20m Utfallssteg med 1 KB ovanför huvudet @ 16/12kg
20 STOH 2 KB @ 16/12kg
20m Utfallssteg med 2KB i rack @ 16/12kg