Torsdag:

12 min AMRAP: 

40 meter Farmers walk @ tungt 

10 PushPressar med dubbla kb:s 

10 Front Squats med dubbla kb:s (samma vikt som Pushpressar) 

 

Vila 5 minuter 

 

12 min AMRAP 

20 meter utfallssteg med dubbla kb:s @ medeltung vikt 

20 (10+10) Kb-rodd @ medeltung vikt (tillräckligt lätt vikt för att kunna luta fram överkroppen ordentligt och inte fuska med ryggdraget) 

20 Jerks med dubbla kb:s 

 

Vila 5 minuter 

 

12 min AMRAP 

40 meter Bear Crawl 

20 thrusters med dubbla kb:s @ lätt till medeltung vikt (flås och pump prioriteras över vikt) 

10 Tunga andetag (skojar bara, men ändå inte riktigt..)