Precis som CF kommer vi denna vecka köra lite mer ”old-school” KB.
Vi kommer influeras av CF samt köra rätt så ”klassisk” träning med järnkloten.


Tisdag: 

A ) 4 set: 10-15 jäkligt tunga svingar, 10-15 pushups och 5-10 tunga frontsquats. Vila 120 sek.
Kör övningarna efter varandra med 5-10 andetag mellan övningarna.

B ) ”Kettlebell Grace”
På tid: 30 clean and jerk med 2 KB.

C ) KB carry

200 m suitcase carry. Valfria byten mellan händerna.

200 m OH walk 1 kb. Valfria byten mellan händerna.

Kommentar:
A) Inget tempo utan fokus på bra och fina rörelser. Gå tungt på svingarna samt frontsquatsen.
B) Välj en medeltung vikt, du bör klara 8-12 reps innan du bryter.
C) Klassisk bära och stånka med KB. Välj en utmanande vikt och fokus på bålspänning och aktiva axlar medan du går din promenad.  


Torsdag:

A ) 6 min alt TGU.

B ) ”KB fight gone bad:ish”

För max antal reps. 3 varv:

1 min lagomsvingar

1 min pushups

1 min gobletsquat/squats

1 min snatch (valfria handbyten)

1 min situps/T2KB

1 min vila.

C ) 3 x 1 min sidoplanka v+h

Kommentar:
A) Medeltung vikt på TGU. Försök att arbeta kontinuerligt och ta vilan i de olika ”vilopositionerna”.
B) Förösk att jobba med en, max två, olika KB. Lätta/medeltunga vikter. Squats och situps är något enklare alt och kan erbjudas som skalning.  


Lördag: 

A ) ”KB Cindy:ish ”

20 min amrap

5 renegade row

10 lagomsvingar

15 squats

B ) ”KB Elisabeth”

21-15-9 av

KB clean/KB squatclean

Pushups

Kommentar:
2 Tuffa wodar. Försök få 7-10 min vila mellan A och B.
A) välj en vikt på KB så att du klarar obrutna varv den större delen av tiden. Mer flås än styrka skall det vara.
B) Om du hanterar KB squatclean, väldigt ovant att vi kör detta, så välj gärna detta denna gång. Vikt rx är ca 16/24 kg. Anpassa efter förmåga.