Tisdag:

A1: 4 set av Bulgarian Split Squats 8 reps / ben @ tung vikt

Vila 90 sekunder

A2: 4 set av Raka marklyft m KB:s (viss böjning i knän må medges) @ AHAP

Vila 90 sekunder

B: I trissar där 1 person gör klart ett helt varv i taget.

METCON, 4 varv var av:

6 Shuttle runs

9 Burpees

12 Thrusters m 2 Kb:s, RX 10-12/14-16

C: Vid tid över:

2 varv av:

1 minut planka

1 minut sidplanka vänster

1minut sidplanka höger


Torsdag:

A: AMRAP 15 minuter:

1/1 TGU @ tung vikt

200 meter löpning

20 KB Cleans med dubbla Kb:s

B: Bygg under 10 minuter upp till ett så tungt komplex som möjligt av:

10 Ryska svingar

10 Amerikanska svingar

10 Goblet squats

Håll en säker, stabil och rak rygg i komplexen, fuska inte med hållning för att lyfta mer vikt.

C: 5 varv av:

45 sekunder jerks med dubbla kb:s, Rx 8-12 / 16-20

45 sekunders vila

Normalt sett arbetar vi mycket med vilopositionen i våra jerksintervaller. I den här delen av passet vill jag dock att vi fokuserar på att göra dessa intervaller till sprinter. Kör så intensivt ni bara kan!