Tisdag:
A1: 4 set av Bulgarian Split Squats 8 reps / ben @ tung vikt
Vila 90 sekunder
A2: 4 set av Raka marklyft m KB:s (viss böjning i knän må medges) @ AHAP
Vila 90 sekunder
B: I trissar där 1 person gör klart ett helt varv i taget.
METCON, 4 varv var av:
6 Shuttle runs
9 Burpees
12 Thrusters m 2 Kb:s, RX 10-12/14-16
C: Vid tid över:
2 varv av:
1 minut planka
1 minut sidplanka vänster
1minut sidplanka höger
Torsdag:
A: AMRAP 15 minuter:
1/1 TGU @ tung vikt
200 meter löpning
20 KB Cleans med dubbla Kb:s
B: Bygg under 10 minuter upp till ett så tungt komplex som möjligt av:
10 Ryska svingar
10 Amerikanska svingar
10 Goblet squats
Håll en säker, stabil och rak rygg i komplexen, fuska inte med hållning för att lyfta mer vikt.
C: 5 varv av:
45 sekunder jerks med dubbla kb:s, Rx 8-12 / 16-20
45 sekunders vila
Normalt sett arbetar vi mycket med vilopositionen i våra jerksintervaller. I den här delen av passet vill jag dock att vi fokuserar på att göra dessa intervaller till sprinter. Kör så intensivt ni bara kan!
