Tisdag:

4 varv av:

A1: 10 KB-rodd / arm @ AHAP

Vila 60 sek

A2: 10 Floor Press @ AHAP

Vila 60 sekunder

B: AMRAP 13 minuter

Med 2 Kb:s, RX 12/16

5 Burpee walk over box m. 2 kb:s

15 dubbla kb-svingar


Torsdag:

A: På 15 minuter, bygg upp till max av:

Sots pressar med 1 eller 2 kb:s (beroende på hur enkel/svår övningen bedöms vara för individen), 8 reps @ AHAP

B: METCON

5 varv av:

4 vändor bear crawl

20 Goblet Squats

5 SDHP

15 lagom svingar