Tisdag:
A1: 3 set av 10 bottom up-press / arm @ AHAP
Vila 60 sekunder
A2: 3 set av 10 Renegade rows / arm @ AHAP
Vila 60 sekunder
B: AMRAP 8 minuter:
10 meter bear crawl
10 meter rack carry @ AHAP
20 meter bear crawl
20 meter rack carry @ AHAP
30m osv..
C: AMRAP 8 minuter:
30 tunga unbroken ryska svingar
10 ringarmhävningar alt. Armhävningar
D: Vid tid kvar, coachens val av core.
Torsdag:
A: Metcon:
4 varv av
20 Marklyft med dubbla kb:s
15 Cleans med dubbla kb:s
10 Clean and Jerks med dubbla kb:s’
Rx 12-16 / 16-24
B: I par, AMRAP 20 minuter:
20 Armhävningar
20 Ringrows
20 Air Squats
20 Toes to kb
Person 1 utför repetitionerna, person 2 gör lagom svingar. Lagomsvingar måste utföras samtidigt som det övriga arbetet för att reps ska räknas. Fria byten inom laget.
