Tisdag:

A1: 3 set av 10 bottom up-press / arm @ AHAP

Vila 60 sekunder

A2: 3 set av 10 Renegade rows / arm @ AHAP

Vila 60 sekunder

B: AMRAP 8 minuter:

10 meter bear crawl

10 meter rack carry @ AHAP

20 meter bear crawl

20 meter rack carry @ AHAP

30m osv..

C: AMRAP 8 minuter:

30 tunga unbroken ryska svingar

10 ringarmhävningar alt. Armhävningar

D: Vid tid kvar, coachens val av core.


Torsdag:

A: Metcon:

4 varv av

20 Marklyft med dubbla kb:s

15 Cleans med dubbla kb:s

10 Clean and Jerks med dubbla kb:s’

Rx 12-16 / 16-24

B: I par, AMRAP 20 minuter:

20 Armhävningar

20 Ringrows

20 Air Squats

20 Toes to kb

Person 1 utför repetitionerna, person 2 gör lagom svingar. Lagomsvingar måste utföras samtidigt som det övriga arbetet för att reps ska räknas. Fria byten inom laget.