Tisdag:

I par, 40 minuter AMRAP, dela arbetet efter tycke:

400 meter Rack carry 12/16

80 Ringarmhävningar alt. armhävningar

400 meter Waiters carry 12/16

80 Ring Ringrodd

400 meter Farmers Walk @ AHAP

80 Jerks m. dubbla kb:s


Torsdag:

4 set av:

A1: 10 rep Floor Press med 2 kb @ AHAP

Vila 60 sekunder

A2: 5/5 Kb-rodd @ AHAP i tempo 41X1 (långsamt ner)

Vila 60 sekunder

B: Minipenthathlon, samtliga övningar med 1 kb. Tillåtet att byta vikt på kb mellan övningar.

2 minuter Clean

Vila 1 minut

2 minuter LC Press

Vila 1 minut

2 minuter Jerk

Vila 1 minut

2 minuter Half Snatch

Vila 1 minut

2 minuter Push press

C: Coachens val av core.