Tisdag:
I par, 40 minuter AMRAP, dela arbetet efter tycke:
400 meter Rack carry 12/16
80 Ringarmhävningar alt. armhävningar
400 meter Waiters carry 12/16
80 Ring Ringrodd
400 meter Farmers Walk @ AHAP
80 Jerks m. dubbla kb:s
Torsdag:
4 set av:
A1: 10 rep Floor Press med 2 kb @ AHAP
Vila 60 sekunder
A2: 5/5 Kb-rodd @ AHAP i tempo 41X1 (långsamt ner)
Vila 60 sekunder
B: Minipenthathlon, samtliga övningar med 1 kb. Tillåtet att byta vikt på kb mellan övningar.
2 minuter Clean
Vila 1 minut
2 minuter LC Press
Vila 1 minut
2 minuter Jerk
Vila 1 minut
2 minuter Half Snatch
Vila 1 minut
2 minuter Push press
C: Coachens val av core.
