Tisdag:

A: 1 minut Long Cycle m. 2 kb:s 12-14/16-20

1 minut vila

2 minuter Long Cycle

1 minut vila

3 minuter Long Cycle

Vila 3 minuter

1 minut Kb Snatch (fria armbyten)

1 min vila

2 min Snatch

1 min vila

3 min Snatch

B: 3 varv av:

2 Manmakers

4 Thrusters

6 Clean and Jerks

8 PushPressar

Välj samma vikt till samtliga övningar, det ska SUUUUUGA I axlarna.


Torsdag:

A1: AMRAP 5 minuter:

10 Kb-Pressar (5 v+ 5 h)

10 Front Squats m. 2 Kb:s

Vila 3 minuter

A2: AMRAP 5 minuter:

15 kb-svingar med 2 kb:s

15 ”8:an”

Vila 3 minuter

A3: AMRAP 5 minuter

20 Snatch (10 v + 10 h)

20 Russian twist

Vila 3 minuter

A4: AMRAP 5 minuter:

25 KB-Clean med 2 Kb:s

25 Utfallssteg med kb:s i FW-style