Tisdag:
A: 1 minut Long Cycle m. 2 kb:s 12-14/16-20
1 minut vila
2 minuter Long Cycle
1 minut vila
3 minuter Long Cycle
Vila 3 minuter
1 minut Kb Snatch (fria armbyten)
1 min vila
2 min Snatch
1 min vila
3 min Snatch
B: 3 varv av:
2 Manmakers
4 Thrusters
6 Clean and Jerks
8 PushPressar
Välj samma vikt till samtliga övningar, det ska SUUUUUGA I axlarna.
Torsdag:
A1: AMRAP 5 minuter:
10 Kb-Pressar (5 v+ 5 h)
10 Front Squats m. 2 Kb:s
Vila 3 minuter
A2: AMRAP 5 minuter:
15 kb-svingar med 2 kb:s
15 ”8:an”
Vila 3 minuter
A3: AMRAP 5 minuter
20 Snatch (10 v + 10 h)
20 Russian twist
Vila 3 minuter
A4: AMRAP 5 minuter:
25 KB-Clean med 2 Kb:s
25 Utfallssteg med kb:s i FW-style
