Tisdag 

A ) 4 x 16 stepups med KB i FW. Vila 120 sek

B ) 4 x 20 tunga ryska svingar (alt dubbla Kb:s). Vila 90 sek.

C ) Tribute to KM:ish
KB grace
30 clean and jerk med 2 KB. Vi varje brytning utför 10 T2KB.
Timecap 8 min.
Kommentar: A)  Gå tungt på stepups. Ni skall behöva 2 min vila för att återhämta er. B) Tunga svingar, alt kör med 2 KB för att utmana er. C) Välj en medeltung KB. Ni skall klara av att utföra 6-12 reps första setet.


 Torsdag 

A ) 45 min amrap

50 ryska svingar

30-50 pushups

200 m FW

40 KB frontsquat

200 m KB-walk anyhow

Kommentar: Försök arbeta med samma vikt på KB rakt igenom. Välj antal pushups efter förmåga.