Tisdag:
A 1) 4 x 8/8 enbenta marklyft med KB utmed sidorna. Vila 30 sek.
A2) 4 x 15-20 superstrikta pushups/pushups i ringar. Vila 60 sek.
B) ”Deep six”
6 varv av:
5 svingar h
5 snatch h
5 clean and pushpress h
5 frontsquat med rack h
Upprepa med vänster hand. Efter detta är setet klart. Vila 1 min mellan seten. Sträva efter obrutna set.
Torsdag :
A ) 7 minuter växelvisa TGU (h/v). Vilan sker i de olika positionerna. Sträva efter att aldrig sätta ned KB i marken, välj vikt därefter.
B ) 3 varv av:
1:30 min av 2 svingar h + 1 clean h.
1:30 min av 2 svingar v + 1 clean v.
Vila 1 min.
C ) Amrap 8 min
5 clean and jerk med 2 KB
20 gående utfallssteg med KB i FW
