Tisdag:

A 1) 4 x 8/8 enbenta marklyft med KB utmed sidorna. Vila 30 sek.

A2) 4 x 15-20 superstrikta pushups/pushups i ringar. Vila 60 sek.

B) ”Deep six”

6 varv av:

5 svingar h

5 snatch h

5 clean and pushpress h

5 frontsquat med rack h

Upprepa med vänster hand. Efter detta är setet klart. Vila 1 min mellan seten. Sträva efter obrutna set.


Torsdag :

A ) 7 minuter växelvisa TGU (h/v). Vilan sker i de olika positionerna. Sträva efter att aldrig sätta ned KB i marken, välj vikt därefter.

B ) 3 varv av:
1:30 min av 2 svingar h + 1 clean h.

1:30 min av 2 svingar v + 1 clean v.

Vila 1 min.

C ) Amrap 8 min

5 clean and jerk med 2 KB

20 gående utfallssteg med KB i FW