Tisdag:

A ) 3 min arbete x 4 set. 1 min vila mellan. 2 kb.
3 clean

6 stoh

9 airsquat

B ) OH carry. 20 m sträckor. 2 KB. 2 set. Vila 3 min mellan set.

Fw

Fw h/rack v

Fw v/rack h

Rackcarry

OH h/rack v

OH v/rack h

Kommentar:
A) Välj en lätt/medel uppsättning KB. Detta skall vara intensivt. Sträva på 4-6 varv/set och försök håll varv/set. Förslag tjejer 8-12 kg, herrar 12-20.
B) Träna på att gå OH med 2 KB 20 m och låt detta styra val av vikt. Försök kör obrutet annars vila kort mellan övningar.  


Torsdag:

A ) EMOM 15 min

1: Max antal pressar 2 KB med medeltung vikt.

2: 8-10 KB frontsquat

3: vila

B ) 10 min amrap. 2 KB
8 clean
10 boxhopp (gå ned)
12 pushups

C ) I par. Amrap 5 min.

Max antal vändor 20 m av rackcarry.