Tisdag 

A ) EMOM 16 min. 4 set.
Min 1: 16 stepups med KB i FW

Min 2: Max antal strikta pullups/assisterande pullups – 1 stycken (dvs stanna innan fail).

Min 3: 3-5 wallclimb

Min 4: vila

  B) 3 varv:
1 minut snatch amrap varje arm (dvs totalt 2 min)
Vila 2 min mellan varven.

C) 3 varv:
1 minut KB jerk/pushpress med 2 KB.
Vila 2 min mellan varven.


  Torsdag 

  A ) 12 min amrap:

200 m jogging/löpning
1/1 TGU

B ) 4 varv:
15 KB sving 2 KB

10 goblet squat

Kort vila 2-3 min innan B (alla startar givetvis samtidigt)

  1. C) 4 varv:

15 Kb marklyft

10 burpees

D ) Ackumulera 2-3 min viktad planka.

  

Kommentar:
A) Medeltung/tung vikt på TGU. Se joggingen som kort aktiv vila. Fokus på teknik i TGU men välj denna gång en relativt tung vikt.
B och C) Full fart på dessa wodar. Välj vikter så att du kan gå obrutet minst 3 varv.