Tisdag
A ) EMOM 16 min. 4 set.
Min 1: 16 stepups med KB i FW
Min 2: Max antal strikta pullups/assisterande pullups – 1 stycken (dvs stanna innan fail).
Min 3: 3-5 wallclimb
Min 4: vila
B) 3 varv:
1 minut snatch amrap varje arm (dvs totalt 2 min)
Vila 2 min mellan varven.
C) 3 varv:
1 minut KB jerk/pushpress med 2 KB.
Vila 2 min mellan varven.
Torsdag
A ) 12 min amrap:
200 m jogging/löpning
1/1 TGU
B ) 4 varv:
15 KB sving 2 KB
10 goblet squat
Kort vila 2-3 min innan B (alla startar givetvis samtidigt)
- C) 4 varv:
15 Kb marklyft
10 burpees
D ) Ackumulera 2-3 min viktad planka.
Kommentar:
A) Medeltung/tung vikt på TGU. Se joggingen som kort aktiv vila. Fokus på teknik i TGU men välj denna gång en relativt tung vikt.
B och C) Full fart på dessa wodar. Välj vikter så att du kan gå obrutet minst 3 varv.
