Tisdag 

A ) 4 x 6-8 KB frontsquats med en sekund paus i botten. Vila 2 min.

B ) I lag om 3. Conga line style. Amrap 6 min. 8 KB frontsquats.

C ) Amrap 10 min

40 m björngång

15 KB marklyft

5 KB press med 2 KB

Kommentar:
A) Paus i botten! Gå tungt.
B) Medeltung vikt på KB, ni skall klara av att köra dessa obrutet (med duktig mjölksyra).
C) Samma vikt till marklyft som press (pushpress när ni går till fail). Relativt lätt vikt så att vi får intensitet.  


Torsdag 

A ) Dela upp er i 2 grupper (5/6 personer i varje grupp). Conga line. 6 varv av 5-10 strikta pullups/ringrodd med en sekund paus i toppen.

B ) Amrap 12 minuter

8 KB pushups+KB marklyft

8 gående utfallssteg med KB i FW

C ) 3 set. 2 KB.

40 m FW

30 m Rackcarry

20 m OH walking

Vila 1 min mellan set.

Kommentar:
B) KB pushups med marklyft = liknar en burpees med Kb i varje arm. Gå ned kontrollerat med KB i en pushups, pressa upp och ställ dig upp. Utför en marklyft.
C) Låt OH walking styra val av vikt.