Torsdag
A: EMOM 6 minuter, 6-8 pressar med dubbla kb:s @ AHAP
Direkt följt av
B: EMOM 6 minuter, 5-10 Longcycle Clean and Jerk med dubbla kb:s @ AHAP
C: Metcon:
3 varv av:
15 tunga Ball slams
20 KB Snatch (dela hur ni vill) m. medeltung vikt (förslag 14-16/20-24)
Utan paus, gör därefter:
3 varv av:
200 m löpning
12 Kb-armävningar (händer på kb-parets handtag, tänk Renegade row!)
Lördag
A: ”KB-Fight gone bad”
3 Varv för max reps:
1min KB-Wallball
1min SDHP
1min Frontrackade utfallssteg
1min STOH
1min KBS (Amerikanska)
1min Vila
Använd samma vikt på alla övningar. Låt STOH vara tung!
B: 5 varv av:
40m Suitcasecarry vänster @ 32-48/20-40kg
30s Enarmsplanka vänster
40m Suitcasecarry höger @ 32-48/20-40kg
30s Enarmsplanka höger
Vila 1min mellan varven
