Tisdag 

A ) 4 x 16 stepups med KB i FW. Vila 2 min

B ) 25 min amrap

3-5 wallclimb

15 KB frontsquat

20 pushups

25 lagomsvingar

200 m FW

Kommentar: Alternera ben på stepups. På amrap försök välj en vikt på KB så att du klarar övningarna obrutet (iaf första 15 min). Få brytningar men mycket svett skall det bli av passet. Tänk motor. 


Torsdag  

 A 1) 4 x 2+2 TGU. Vila 30 sek

A 2) 4 x Max (-1) strikta pullups eller ringrodd. Vila 60 sek.

B ) 12 min amrap

200 m löpning

20 ryska svingar¨

10 alt utfallssteg bakåt med KB i goblet

C ) 5 set av max tid i tuck position (bygg upp med viktskivor alt kör hängande). Vila 1 min mellan försöken.

Kommentar:
A) Välj en medelvikt på TGU. Försök variera pullups, supinerat/pronerat/mixgrepp. Går även att variera RR, sup eller pronerat.
B) Tempo, obrutna serier på KB övningarna. Löpningen är ”vilan”.
C) Försök hitta en utmanande position/vinkel i tuck.