Tisdag
”Pentathlon light”.
4 min arbete per övning. 4 min vila mellan övningarna. För max reps. 1 kb/en hand, fria handbyten. Vid nedsättning av KB är övningen över. Olika vikter kan användas per övning.
Clean
Longcycle Press (clean and press)
Jerk
Halfsnatch
Pushpress
Kommentar:
Vanliga Pentathlon är 6 min arbete, 5 min vila. Ju tyngre klot ger mer poäng etc. Syftet här är att hålla ett jämt tempo och försöka att inte sätta ned KB. Tydlig rack i clean. Inga böjda knän i pressen och hela foten i vid pushpress (för att separera från jerk). Halfsnatch = gå ned till rack på tillbakavägen.
Torsdag
A ) 3 x 8/8 sittande KB press (på rumpan med utsträckta ben. Vila 90 sek.
B ) ”Lazy KB komplex”
5 set. 1 KB.
10 KB snatch H
10 m OH carry H
10 clean and jerk H
10 m rackcarry H
10 enhandssvingar H
10 m suitcase carry H
Byt hand och upprepa. Vila 2 min mellan varven och försöka öka vikt vartefter, börja relativt lätt.
