Tisdag 

A )10 minuter träna teknik på OH. Både med 1 samt 2 KBs. Försök få till minst 5-6 set med 5-10 reps. Är rörligheten ett problem så välj lätta vikter.

B ) I par. 6 varv var av:

300 m rodd

15 tunga ryska KB svingar

Vartannat varv.

C ) 5 set av viktad planka 30-45 sek. Vila 1 min mellan seten.


 Torsdag 

A ) Inte på tid. 3 varv.

10 alt KB pressar bottom up

30-60 sek front leaning rest i ringar

2/2 Windmills

B ) 4 varv. Försök öka i vikt set efter set.

10 dubbla KB clean

10 m front rack carry

10 KB pushpress/jerk

10 m front rack carry

10 m front rack lunges

10 m front rack carry

10 KB frontsquats

Vila 2 min mellan varven.

Varje gång du behöver sätta ned KB = 10 burpees

C ) 3 varv. 30 sek hollow hold + 10 supermans/ryggresningar.

Kommentar:
A) Teknik och rörlighet för axlar. Välj lätta vikter så att tekniken är perfekt.
B) Börja med en lätt vikt och försök öka vartefter. Målet är obrutna set.