Tisdag
A )10 minuter träna teknik på OH. Både med 1 samt 2 KBs. Försök få till minst 5-6 set med 5-10 reps. Är rörligheten ett problem så välj lätta vikter.
B ) I par. 6 varv var av:
300 m rodd
15 tunga ryska KB svingar
Vartannat varv.
C ) 5 set av viktad planka 30-45 sek. Vila 1 min mellan seten.
Torsdag
A ) Inte på tid. 3 varv.
10 alt KB pressar bottom up
30-60 sek front leaning rest i ringar
2/2 Windmills
B ) 4 varv. Försök öka i vikt set efter set.
10 dubbla KB clean
10 m front rack carry
10 KB pushpress/jerk
10 m front rack carry
10 m front rack lunges
10 m front rack carry
10 KB frontsquats
Vila 2 min mellan varven.
Varje gång du behöver sätta ned KB = 10 burpees
C ) 3 varv. 30 sek hollow hold + 10 supermans/ryggresningar.
Kommentar:
A) Teknik och rörlighet för axlar. Välj lätta vikter så att tekniken är perfekt.
B) Börja med en lätt vikt och försök öka vartefter. Målet är obrutna set.
