Torsdag:
A: EMOM 12 minuter, 1/1 TGU @ medeltung vikt.
B: AMRAP 20 minuter, 3 min arbete / 1 min vila över tiden:
20 Amerikanska svingar
20 Renegade rows (10/10)
20 Lagom svingar
20 meter utfallssteg med kb:s i rack position
20 Ryska svingar
C: Coachens val av core/stretch
Lördag:
A1: AMRAP 5 minuter ”Conga-line”-style. 3-5 personer i per line, 1-3 strikta pullups innan utövaren ställer sig längst bak igen.
Vila 2 minuter
A2: AMRAP 5 minuter ”Conga-line”-style. 3-5 personer i per line, 5-10 strikta Pushups innan utövaren ställer sig längst bak igen.
B: METCON:
30 T2B/K2E/Toes to KB
25 V-situps
20 Russian twist
15 Wallball situps
10 Windmill (5v/5h)
5 mätmasken
400 meter löpning
50 Double Unders / 100 Single Unders
20 Burpees
