Tisdag
A ) Med start var 4e minut i 20 min:
6-8 Tunga KB frontsquats
6-8 tunga KB pressar med 2 KB
6-8 strikta/viktade ringrodd/pullups
Gå från övning till övning. Ta vilan efter sista ringrodden/pullups. Gå riktigt tungt så att du behöver vilan. Jobba med mobilitet i vilan.
B ) 10 varv av
10 tunga lagomsvingar
10 pushups
Skala ned till färre reps vid behov, speciellt pushups.
Direkt efter sista repsen utför 100 alt gående utfallssteg (utan KB). Skala även detta vid behov.
Torsdag:
A ) 5 min amrap
5 dubbla KB thrusters
5 KB clean
5 boxhopp, gå ned
Vila 5 min
Amrap 4 min
4 dubbla KB thrusters
4 KB clean
4 boxhopp, gå ned
Vila 4 min
Amrap 3 min
3 dubbla KB thrusters
3 KB clean
3 boxhopp, gå ned
Vila 2 min sedan:
2 min max antal shuttle runs
B ) Under 10 min alt mellan 1+1 lätt TGU samt 30 sek hollow hold
