Tisdag:

A ) Med start varje minut i 15 min.

Minut 1: 8-12 ringrodd med en sekund paus i toppen

Minut 2: 6-8 Kb frontsquats med 2 sek paus i botten

Minut 3: Vila

B ) Jerk med 2 KB. 3 min
vila 2 min

Jerk med 2 KB 2 min

Vila 1 min

Jerk med 2 KB 1 min.

Fokus på rackposition och tydlig utlåsning. Försök arbeta i ett jämt tempo rakt igenom samtliga set.

C ) På tid: 80 ryska tunga svingar

60 situps

40 ryska tunga svingar

20 situps


Torsdag 

A ) 3 min alt TGUs med lätt vikt direkt följt av 3 min alt TGUs med medeltung vikt.

B ) I par amrap 30 min. I go, you go.

500 m rodd

12 (6+6) snatch + 2-4 wallclimb

40 m tunga rackcarry

10 sprawl/marklyft med 2 KBs

C ) Tabata hollowposition