Tisdag:
A ) Med start varje minut i 15 min.
Minut 1: 8-12 ringrodd med en sekund paus i toppen
Minut 2: 6-8 Kb frontsquats med 2 sek paus i botten
Minut 3: Vila
B ) Jerk med 2 KB. 3 min
vila 2 min
Jerk med 2 KB 2 min
Vila 1 min
Jerk med 2 KB 1 min.
Fokus på rackposition och tydlig utlåsning. Försök arbeta i ett jämt tempo rakt igenom samtliga set.
C ) På tid: 80 ryska tunga svingar
60 situps
40 ryska tunga svingar
20 situps
Torsdag
A ) 3 min alt TGUs med lätt vikt direkt följt av 3 min alt TGUs med medeltung vikt.
B ) I par amrap 30 min. I go, you go.
500 m rodd
12 (6+6) snatch + 2-4 wallclimb
40 m tunga rackcarry
10 sprawl/marklyft med 2 KBs
C ) Tabata hollowposition
