Torsdag
A: Cirkelträning a´la FGB, 3 varv / 1 minut per övning:
Station 1: Jerks
Station 2: Snatch
Station 3: Clean and Jerk (Longcycle-style)
Station 4: High Pulls
Station 5: Cleans
Vila 1 minut mellan varven. Alla övningar körs med 1 kb.’
B: Metcon, tänk sprint!
4 varv av:
20 Snatch
20 Push Press med samma kb
10 Kcal AB
Vila 90 sekunder mellan varven
C: Coachens val av core/stretching.
Lördag
A1: 4 set av 20 meter tunga utfallssteg med dubbla kb:s.
Vila 90 sek
A2: 4 set av 10 rep Bulgarian Split Squats / ben @ AHAP
Vila 90 sek
B: AMRAP 12 minuter:
20 m Bear crawl
10 Ball slams @ tung medball
10 Marklyft med 2 tunga kb:s
20 meter Farmers Walk med samma kb:s
