Tisdag:
A) 5 x 5-8 strikta pullups/ringrodd supersetat med 5-8 KB bänkpress med 2 KB.
Vila 2 min
B ) I par 10×10 tunga ryska svingar. En arbetar, en vilar.
C ) I par vartannat varv. 3 varv. All-in på dessa intervaller.
250/300 m rodd
16 Kb snatch (8+8).
8 Burpees

Torsdag:
A) EMOM 12 min. 4 set
Minut 1: 14 Alt tunga lunges bakåt med KB i rack.
 Minut 2: 2-5 Wallclimb
Minut 3: Vila

B ) I par. Vartannat varv. Amrap 20 min.
15 m tunga släddrag baklänges (längs med lokalen)
15 KB marklyft
15 m x 3 Farmerswalk
Vid starten på varje set skall släden vara vid ena sidan av lokalen och KB på motsatt
sida.