Torsdag
A: AMRAP 14 minuter:
15 TUNGA (tänk 15 i rad är precis vad jag klarar!) ryska kb-svingar
30 DU alternativt 45 singelhopp
20 Halo (10 vänster + 10 höger)
B: AMRAP 7 minuter:
7 Armhävningar
7 Goblet squats @ medeltung vikt
7 Jumping air squats
7 Bottom up-Pressar (samma arm, byt arm varje varv)
C: Coachens val av core/stretch.
Lördag
A: Cirkelträning med stationer a lá FGB. 3 varv, 1 minut per station. 1 minut vila mellan varven. Gå på medeltunga vikter i samtliga övningar och försök genomföra så många reps som möjligt med fullgod teknik.
Övning 1: Toes 2 Kb (nudda ej golvet i bottenläget, stanna alldeles ovanför)
Övning 2: Dubbla KB-Cleans
Övning 3: SeeSaw-pressar
Övning 4: Floor Press m. 2 kb:s
Övning 5: Windmills
B: E90S 12 minuter:
Komplex: 5 enarmssvingar + 4 cleans + 3 Jerks (Gå för så tung vikt som möjligt!)
C: ”Sally” med dubbla kb:s, välj lätta-medeltunga vikter då det snabbt blir tungt.
