Tisdag
A ) EMOM 15 min
Minut 1: 1+1 TGU
Minut 2: 6+6 KB rodd (en sek paus i toppen)
Minut 3: Vila
B ) 5 varv på tid:
15-20 gobletsquat
15 KB marklyft
40 m FW
Kommentar: A) Jobba med en medeltung vikt på KB under TGU. Strikta rörelser och en sekund paus i toppen är heligt på rodden. B) Försök jobba med samma vikt rakt igenom. Ca 12-16 damer och 16-24 på herr. Marklyft och FW 2 KB:s.
Torsdag
A ) 4 x 20 gående utfallssteg med KB i FW. Vila 2 minuter. Detta skall vara tungt och utmanande efter ca 12-15 reps!
B ) Kb snatch
2 min arbete/1 min vila x 3. Valfria handbyten men försök arbeta med samma reps h/v.
C ) KB longcycle (clean and jerk). 45 sek arbete/45 sek vila x 5. Försök arbeta med samma antal reps rakt igenom seten. Forcera inte utan tänk på tekniken och tempot.
D ) 7 min amrap
20 m tunga rackcarry
10 m strikt björngång baklänges
