Tisdag 

A ) EMOM 15 min

Minut 1: 1+1 TGU

Minut 2: 6+6 KB rodd (en sek paus i toppen)

Minut 3: Vila

B ) 5 varv på tid:

15-20 gobletsquat

15 KB marklyft

40 m FW

Kommentar: A) Jobba med en medeltung vikt på KB under TGU. Strikta rörelser och en sekund paus i toppen är heligt på rodden. B) Försök jobba med samma vikt rakt igenom. Ca 12-16 damer och 16-24 på herr. Marklyft och FW 2 KB:s.


Torsdag  

A ) 4 x 20 gående utfallssteg med KB i FW. Vila 2 minuter. Detta skall vara tungt och utmanande efter ca 12-15 reps!

B ) Kb snatch

2 min arbete/1 min vila x 3. Valfria handbyten men försök arbeta med samma reps h/v.

C ) KB longcycle (clean and jerk). 45 sek arbete/45 sek vila x 5. Försök arbeta med samma antal reps rakt igenom seten. Forcera inte utan tänk på tekniken och tempot.

D ) 7 min amrap

20 m tunga rackcarry

10 m strikt björngång baklänges