Tisdag:

A ) EMOM 10 min.
Minut 1 = 5 tunga KB frontsquat.
Minut 2 = 3 höga boxhopp (kliv ned). Var explosiv i hoppen, försök välj en utmanande höjd.

B ) Tabata. För max reps. 8 x (20 sek arbete/10 sek vila).

Squat

Tunga dubbla KB svingar (ok med en KB vid ovant att köra med 2)

Burpees

Situps

1 min vila mellan de olika övningarna.


Torsdag:

A) EMOM 30 min

Min 1: 10-15 väldigt tunga ryska svingar

Min 2: 6-10 sprawl slamball (händerna på bollen, gå ned i en sprawl. Upp och utför en ballslam).

Min 3: 30-45sek hollowposition

Min 4: 8-12 tunga gobletsquat

Min 5: 10-20 pushups

Anpassa så att du får minst 15 sek vila per intervall.

B) I par. Amrap släde 7 min. Välj mellan att dra framåt, baklänges eller björngång.  Jobba längst med långsidan i lokalen, ca 15 meter. Kör vartannat set. Utmanande vikter.