Tisdag

A ) 4 x 16 gående utfallsteg med en KB OH (byt hand efter 8 steg). Vila 2 min.

B ) KB komplex. EMO2M i 12 minuter.

3 x dubbla KB frontsquats

10 dubbla KB  pushpress

7 dubbla KB clean.
varje set bör ta strax under 1 min. Anpassa vikten därefter om du måste bryta för många gånger under setet.

C ) 6 min max antal meter av gående/krypandes renegade rows


Torsdag 

A1) 4 x 6 ( Tempo 3011) Bulgarian split squats. Vila 30 sek

A2) 4 x max av strikta pullups/ringrodd – 1(dvs klarar du 8 strikta pullups så avsluta vid reps 7). Vila 60 sek.

B ) ”The eagle”

8 varv

8 KB frontsquats

20 m FW

Syftet är försöka klara av detta obrutet! Det är ett krävande test. Utmana er gärna men var samtidigt inte dumma vid val av vikt=)

Vid tid över när detta är klart: stretcha ut lår/höftböjare samt lats.