Torsdag
A1: 3 min Long Cycle Clean and Jerk m. 2 kb:s
Vila 2 minuter
A2: 2 min Long Cycle Clean and Jerk m. 2 kb:s
Vila 2 minuter
A3: 1 min Long Cycle Clean and Jerk m. 2 kb:s
Välj en utmanande vikt och försök bibehålla den genom alla 3 sets.
B: I par, AMRAP 18 minuter, dela arbetet lika:
20 tunga medball över axeln (om det råder brist på tunga medballs, ta då TUNGA ball slams)
30 Dubbla KB-svingar
40 KB squat cleans med dubbla Kb:s (tänk KB-Wallball fast med 2 kb:s typ)
C: Coachens val av core/stretch.
Lördag
A1: 3 set av 20 utfallssteg bakåt med 2 kb:s i rack.
Vila 30 sekunder
A2: 3 set av 10 Jumping squats med 1 lätt kb bakom nacken.
Vila 30 sekunder
A3: 3 set av 10 Rumänska marklyft med 2 kb:s
Vila 60 sekunder
B: På 5 minuter, utför så många antal Jerks med 2 kb:s, Rx 16/24. Men varje gång du sätter ner kulorna måste du göra 10 burpees!
C: På resterande tid, bygg upp till en så tung TGU som möjligt.
