Tisdag 

A ) Amrap 40 min

10 varv av 10 KB marklyft och 20 m rackcarry

20 manmakers

30 clean med 2 KB

40 cal rodd

50 tunga lagomsvingar


 Torsdag 

A ) EMOM 16 min

Min 1: 6-8 tunga KB frontsquat

Min 2: 6-8 pressar med 2 KB

Min 3: 6-8 renegade rows

Min 4: vila

B ) 12 min amrap

12 ballslams

16 pushups

20 Kb snatch (valfria handbyten)