Tisdag:
A ) 11 days to christmas
Utför på tid övning 1, sedan övning 2+1, övning 3+2+1. Dvs avsluta alltid med övning 1, tänk ett tåg där en vagn kopplas på hela tiden.
Timecap 40 min. Välj ett par lätta/medeltunga KB:s, det blir många reps! Försök håll dig till ett par KB:s
1 x 10 m rackcarry
2 x burpees
3 x KB thrusters
4 x dubbla KB svingar
5 x 10 m farmers walk
6 x gobletsquat
7 x pushups
8 x dubbla KB cleans
9 x ballslams
10 x clean and jerk
11 x Manmakers
Torsdag:
A ) EMOM 30 min. 6 set
Min 1: 5-8 strikta pullups/ringrodd
Min 2: 4-6 KB frontsquat med 1 sek paus i botten.
Min 3: 4-6 KB pressar
Min 4: 6+6 enbenta KB marklyft
Min 5: vila
B ) 30 sek arbete/30 sek vila i 10 minuter.
8 tunga svingar + amrap squats
