Tisdag:

A ) 11 days to christmas

Utför på tid övning 1, sedan övning 2+1, övning 3+2+1. Dvs avsluta alltid med övning 1, tänk ett tåg där en vagn kopplas på hela tiden.
Timecap 40 min. Välj ett par lätta/medeltunga KB:s, det blir många reps! Försök håll dig till ett par KB:s

1 x 10 m rackcarry

2 x burpees

3 x KB thrusters

4 x dubbla KB svingar

5 x 10 m farmers walk

6 x gobletsquat

7 x pushups

8 x dubbla KB cleans

9 x ballslams

10 x clean and jerk

11 x Manmakers


 Torsdag:

A ) EMOM 30 min. 6 set

Min 1: 5-8 strikta pullups/ringrodd

Min 2: 4-6 KB frontsquat med 1 sek paus i botten.

Min 3: 4-6 KB pressar

Min 4: 6+6 enbenta KB marklyft

Min 5: vila

B ) 30 sek arbete/30 sek vila i 10 minuter.

8 tunga svingar + amrap squats