Torsdag
A: AMRAP i par, 20 minuter:
30 Synkade Lagom-svingar (synk i topp)
Dela på 1000 meter rodd
30 Synkade Clean and Jerks (synk i topp)
Dela på 1000 meter rodd
B: METCON i par, reps delas som utövarna vill:
2 varv av:
30 Pressar med 2 kb:s
20 meter broad jumps
30 KB-Cleans
20 jämfotahopp rakt upp (ordentliga, ta ny sats varje gang!)
30 Russian twists
20 Jumping air squats
Lördag
A: Bygg på 15 minuter upp till 1 tung TGU.
B: EMOM 12 minuter:
3 Windmills / arm
C: METCON:
3 varv av:
250 meter rodd
25 lagom-svingar @ medeltung vikt
15 ring rodd
Finns ej tillräckligt med rodd-maskiner börjar några på
lagom-svingarna istället.
