Tisdag
A) 10 min. Kongaline style 3 personer. 20 m gående utfallssteg med KB i FW. En arbetar, två vilar.
B) 10 min. Kongaline style 3 personer. 10 tunga lagomsvingar.
C) I par. 15 min. Vartannat varv av:
6 shuttlerun
12 Kb snatch, fördela mellan h/v
18 squat
Kommentar: Gå tungt på svingarna. Full fart på C. Medeltung vikt på snatchar.
Torsdag
A ) 6 x 2/2 tunga TGU:s. Vila 90 sek.
B ) 2 min Jerk med en KB. Valfria handbyten men fördela jämt.
Vila 1 min
2 min KB snatch. Valfria handbyten.
Vila 1 min.
2 min clean med 2 KB. 2 sek paus i rack mellan varje reps.
Vila 2 min.
3 min Jerk enligt tidigare.
Vila 1 min
3 min snatch enligt tidigare.
Vila 1 min
3 min clean enligt tidigare.
C ) 5 x 10-15 superman/ryggres
Kommentar: B) Gå på en vikt där du klarar av att genomföra seten obrutet. Fokusera på rack och håll pausen på cleanen. Går att ha olika vikter för de olika övningarna.
