Tisdag 

A) 10 min. Kongaline style 3 personer. 20 m gående utfallssteg med KB i FW. En arbetar, två vilar.

B) 10 min. Kongaline style 3 personer. 10 tunga lagomsvingar.

C) I par. 15 min. Vartannat varv av:

6 shuttlerun

12 Kb snatch, fördela mellan h/v

18 squat

 Kommentar: Gå tungt på svingarna. Full fart på C. Medeltung vikt på snatchar.


Torsdag 

A ) 6 x 2/2 tunga TGU:s. Vila 90 sek.

B ) 2 min Jerk med en KB. Valfria handbyten men fördela jämt.

Vila 1 min

2 min KB snatch. Valfria handbyten.

Vila 1 min.

2 min clean med 2 KB. 2 sek paus i rack mellan varje reps.

Vila 2 min.

3 min Jerk enligt tidigare.

Vila 1 min

3 min snatch enligt tidigare.

Vila 1 min

3 min clean enligt tidigare.

C ) 5 x 10-15 superman/ryggres

Kommentar: B) Gå på en vikt där du klarar av att genomföra seten obrutet. Fokusera på rack och håll pausen på cleanen. Går att ha olika vikter för de olika övningarna.