Tisdag:
A) Jobba i par om två med varannan övning, dvs en startar med svingar, en med pushjerk.
3 varv av:
1 min ryska svingar
1 min pushjerk (2 KB)
Efter 3 varv vila 1 min sedan:
2 varv:
2 min ryska svingar
2 min pushjerk
Efter 2 varv vila 1 min sedan:
4 min av manmakers (varannan reps inom paret)
vila 5 min sedan:
B) 10 min amrap i par om två. You go, i go. En person i taget genomför respektive övning.
20×10 m shuttlerun
20 snatch (10+10)
40 m björngång
20 burpees
Torsdag:
A) Thrusters med 2 kb. 12-10-8-6-4. Vila 90 sek mellan set. Arbeta upp i tyngd set till set.
B) ”6”
6 varv av:
6 thrusters
6 tvåhandssvingar
6 clean and jerk
6 snatch (3+3)
6 utfallsteg bakåt med kb i rack
6 x 10 m farmers walk
vila 60 sek
Försök köra med samma vikt rakt igenom. Relativt lätta vikter, sikta på att köra obrutna set.
