Tisdag:

A) Jobba i par om två med varannan övning, dvs en startar med svingar, en med pushjerk. 
3 varv av: 
1 min ryska svingar 
1 min pushjerk (2 KB) 
Efter 3 varv vila 1 min sedan: 
 
2 varv: 
2 min ryska svingar 
2 min pushjerk  
Efter 2 varv vila 1 min sedan: 
 
4 min av manmakers (varannan reps inom paret) 
 
vila 5 min sedan: 

B) 10 min amrap i par om två. You go, i go. En person i taget genomför respektive övning. 
20×10 m shuttlerun 
20 snatch (10+10) 
40 m björngång 
20 burpees 


Torsdag:

A) Thrusters med 2 kb. 12-10-8-6-4. Vila 90 sek mellan set. Arbeta upp i tyngd set till set.

B) ”6”
6 varv av:
6 thrusters
6 tvåhandssvingar
6 clean and jerk
6 snatch (3+3)
6 utfallsteg bakåt med kb i rack
6 x 10 m farmers walk
vila 60 sek
Försök köra med samma vikt rakt igenom. Relativt lätta vikter, sikta på att köra obrutna set.