Tisdag:

A: EMOM 16 minuter:

M1: 2/2 Windmill @ tungt

M2: 10-15 tunga ryska svingar

M3: 1/1 Turkish Getup @ tungt

M4: Vila

B: 3 Mini-Longcycles

1 min Long Cycle (2 Kbs kontinuerligt C&J, vila i topp eller rack). Mycket vila så tryck på extra!

2 min vila

C: AMRAP 6 minuter:

3 T2B

6 Goblet squat RX 16/24

9 ”8:an”

12 Russian twist


Torsdag:

A: I par, AMRAP 28 minuter, arbetsbördan delas efter deltagarnas tycke:

1000 m rodd

100 Ryska dubbelsvingar

1000 m rodd

100 KB-WB RX 16/24

1000 m rodd

100 Thrusters

B: KB-planka (utövaren väljer själv om hen balanserar på handtag eller på kula)

4x 1 min arbete/30 sekunder vila