Tisdag:

A1: 4 set x 8 Enbensmarklyft / ben @ AHAP

Vila 30 sekunder

A2: 4 set x 10 Floor press @ AHAP

Vila 60 sekunder

 B: METCON:

100 m Waiters walk m. 2 kb:s @ lätt vikt (självfallet utmanande, men lägst av de tre promenaderna)

100 m Rack walk m. 2 kb:s @ medel vikt

100 m Farmers walk m. 2 kb:s @ Tung vikt

Därefter direkt:

Ackumulera 45 sekunder L-Hang / L-tuck

Ackumulera 45 sekunder L-sit med 2 kb:s (sittandes med händer på kb:s) / L-tuck

Ackumulera 45 sekunder Hollow position

C: Vid tid över, coachens val av Core.


Torsdag:

A: AMRAP 12min:
20 2KB-Frontsquat 2×16/12kg
10 2KB-Pushpress

Vila 5min

B: AMRAP 12min:
20 2KB-Clean 2×24/16kg
20 Renegade rows