Tisdag:
A1: 4 set x 8 Enbensmarklyft / ben @ AHAP
Vila 30 sekunder
A2: 4 set x 10 Floor press @ AHAP
Vila 60 sekunder
B: METCON:
100 m Waiters walk m. 2 kb:s @ lätt vikt (självfallet utmanande, men lägst av de tre promenaderna)
100 m Rack walk m. 2 kb:s @ medel vikt
100 m Farmers walk m. 2 kb:s @ Tung vikt
Därefter direkt:
Ackumulera 45 sekunder L-Hang / L-tuck
Ackumulera 45 sekunder L-sit med 2 kb:s (sittandes med händer på kb:s) / L-tuck
Ackumulera 45 sekunder Hollow position
C: Vid tid över, coachens val av Core.
Torsdag:
A: AMRAP 12min:
20 2KB-Frontsquat 2×16/12kg
10 2KB-Pushpress
Vila 5min
B: AMRAP 12min:
20 2KB-Clean 2×24/16kg
20 Renegade rows
