Torsdag
A: AMRAP 20 minuter:
40 meter Medball-carry
40 meter Waiters walk med 2 tunga kb:s
20 meter utfallssteg med samma kb:s
B: På 15 minuter, bygg upp till ett så tungt komplex som möjligt av:
2 Pressar
4 Pushpressar
6 Jerks
Erfarna utövare använder dubbla klot, nybörjare använder ett klot.
C: Coachens val av core.
Lördag
A: I par där arbetet delas fritt inom laget, AMRAP 20 minuter av:
100 meter tung farmers walk
50 Clean and Jerks med en tung kb
100 meter Waiters walk
50 SeeSaw-pressar med dubbla kb:s
B: I par, varannat varv, AMRAP 10 minuter:
3 tunga medball över axeln
10 Renegade rows (5+5)
C: Vid tid över, coachens val av core.
