Torsdag:

A: StyrkeAMRAP (fokus på styrka och teknik) 12 minuter:

20 m Utfallssteg med dubbla kb:s @ medelhög vikt

10 Floor Press med dubbla kb:s (använd om möjligt tidigare kb:s)

20 Stående kb-rodd (10v+10h)

5 Strikta PU alternativt 10 strikta Ring rodd

B: EMOM 18 minuter:

M1: 6 Pressar med 2 kb:s @ AHAP (tänk på att detta snabbt blir jobbigt vid val av vikt)

M2: 10 kb-svingar med dubbla kb:s + 5 Front squats

C: Coachens val av core