Torsdag:
A: AMRAP 24 minuter i par, 1 arbetar aktivt / 1 passivt. Fria byten, inget arbete om passiv partner inte arbetar!
40 D-ball clean / Sidplanka
40 Manmakers / FLR
40 Jerks med dubbla kb:s / Hollow position (anpassa positionen efter förmåga!)
40 KB Wallballs / Planka
40 Thrusters med dubbla kb:s / Medball hold (håll D-ball som ni gör när ni går med den. Statiskt håll!)
B: 7 min Släddrag i par, gå till fail och byt därefter partner!
Lördag:
A1: 3 set av 20 rep Bulgarian Split Squats (10 reps per ben)
Vila 60 sekunder
A2: 3 set av 20 Russian stepups (10 reps per ben)
Vila 60 sekunder
B: AMRAP 12 minuter:
20 meter rack walk med dubbla kb:s
20 Jerks med dubbla kb:s (samma vikt som rack walk om möjligt)
20 meter oviktade utfallssteg
C: Vid tid över, coachens val av core/stretch
