Torsdag:
A: EMOM 16 minuter:
M1: 2/2 Windmill @ tungt
M2: 10-15 tunga ryska svingar
M3: 1/1 Turkish Getup @ tungt
M4: Vila
B: 3 Mini-Longcycles
1 min Long Cycle (2 Kbs kontinuerligt C&J, vila i topp eller rack). De får mycket vila så tryck på extra.
2 min vila
C: AMRAP 6 minuter:
3 T2B
6 Goblet squat RX 16/24
9 ”8:an”
12 Russian twist
Lördag:
A: I par, AMRAP 28 minuter, arbetsbördan delas efter deltagarnas tycke:
1000 m rodd
100 Ryska dubbelsvingar
1000 m rodd
100 KB-WB RX 16/24
1000 m rodd
100 Thrusters
B: KB-planka (utövaren väljer själv om hen balanserar på handtag eller på kula)
4x 1 min arbete/30 sekunder vila
